TIPP 1: „Mehr Schwung ohne Fitnessstudio“

Gehen geht (fast) immer – die Frage ist: Planen Sie es auch ein?

Ich selbst nehme mir jeden Tag Zeit, mindestens mittags oder nach der Arbeit einen kleinen Spaziergang zu machen. Ob lockerer Mittagsspaziergang nach dem Essen oder ganz bewusst als Bewegungseinheit in Form von Walking oder Nordic Walking – wichtig ist, dass Sie es regelmäßig einplanen.

Beim Gehen wird durch das Abrollen der Füße und die Arbeit der Wadenmuskeln das Blut Richtung Herz gepumpt. Das harmonisiert Kreislauf, Stoffwechsel und Nerven und bringt gleichzeitig gute Laune. Frische Luft und Rhythmus wirken entspannend, unebener Boden trainiert Reflexe und schont Gelenke.

Das richtige Maß haben Sie, wenn Sie sich dabei noch gut unterhalten können. Wer es schafft, etwa 20 km pro Woche auf den eigenen Beinen zurückzulegen (egal wie schnell, aber in Etappen ab ca. 1 km), tut bereits sehr viel für seine Gesundheit. 20 km klingt vielleicht viel, ist aber über die Woche verteilt gut machbar. Achten Sie einmal bewusst darauf – ein Fitnesstracker kann helfen. Hinweis: schon mit kleinen Veränderungen sammeln Sie Bewegungspunkte, ohne Extra-Zeit einzuplanen: einfach öfter Treppensteigen statt Aufzug oder z. B. eine Straßenbahnstation früher aussteigen bringen mehr Bewegung in Ihren Alltag.